癌细胞最怕你做这件事！每天坚持，离癌症越来越远|全球新资讯

时间：2023-03-28 08:01:06 来源: 全民健康生活方式行动

健健

人人都怕癌，但是癌细胞也怕你~

癌细胞最怕你做这件事——运动！

康康

运动是预防癌症、抑制癌细胞

(资料图)

最经济、简单的方法

来看看哪些运动防癌抗癌效果最好吧

癌细胞最“怕”运动

普通人群运动减缓癌细胞生长

2022年发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，减缓癌细胞的生长。

癌症患者运动利于癌症康复

2020年，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

乳腺癌：有氧运动、抗阻运动及有氧结合抗阻运动，对于早期乳腺癌患者，长期低、中等强度有氧运动和抗阻运动更有利于康复

结肠癌：有氧运动和有氧结合抗阻运动

前列腺癌：长期中、高强度有氧结合抗阻运动

肺癌：长期中、高强度有氧运动或抗阻运动

早上8~10点，运动抗癌效果最好

看到运动能抗癌，很多人可能已经跃跃欲试了。可不同时间段运动，收获的效果也会有不同。

与不运动的人相比，在每天早上8~10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26%~27%。

研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

这几种运动方式尤其值得推荐

0 1 步行：最简单的运动方式

走路可以说是最简单的运动方式了！和其他的运动相比，走路也是比较安全的运动方式。如果年龄和身体允许，快走的效果会更好。

同时要清楚，坚持走路给人带来的好处，不是一两天就能看到的。而是经过长年累月的坚持，才得到的。所以，从今天开始，迈开双腿，每天坚持一段时间行走，保持身心健康。

02 游泳：保护关节

如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式。它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳时关节不承受过度的力，又能使身体得到充分的锻炼，适合多个年龄层。

0 3 挥拍运动：降低死亡风险

羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。

0 4 团体类运动：缓解精神压力

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动，团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。

来源：健康时报

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