骑行中你真的会正确地补充水分吗？

时间：2023-05-11 08:04:09 来源: 单车志Bicycling

随着天气慢慢变热，骑行过程中流汗也会越来越多，热爱骑行的大家需要大量地补充水分才对，但是你会正确地补充身体消耗的水分吗？你的补水方式又正确吗？

今天就让小编告诉大家，有关骑行运动补水的一些观念和方式！

补充水分很重要

(相关资料图)

水是人体中很重要的组成部分，人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响，然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以在流失体重 2～3%的水份后，就会感到口渴，不过，水份流失一旦超过体重的5%，可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状！因此及时科学补水很重要。

不要等口渴在补充水分

很多人会觉得只要口渴，再补充水分就好，或者等骑行完了，最后再大口猛灌一顿就好，其实这样都是不正确的。补水因该要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水分；运动后也要持续补充水分，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水分。

适当补充电解质

水份的补充要兼顾质与量，大量流汗时，会流失钠、钾、镁等电解质，只喝水容易导致电解质不平衡，建议应适当补充糖类、电解质，可以增进体力，也可避免流汗后产生不适。

此外，相对于纯净水，运动型饮料是大多数运动的选择，主要为身体补充能量和矿物质，它含有类似人体体液浓度的盐和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。同时满足补充水分、电解质和糖分的需求。因此此类运行型饮品，更适合流汗后使用，它能更好地帮助身体更多的水分留在体内。

选择正确的饮品

在大家补充水分的同时，记得选择正确合适的饮品，其中咖啡、茶等含有一定的咖啡因，但是咖啡因具有利尿的作用，反而会加速人体水份流失，反而补充越多流失的也越快，另外，一般碳酸饮料除了咖啡因之外，还含有还含有大量的气泡，这些气泡容易在运动过程中造成肠胃不适，都不建议在运动或流汗时饮用。

正确的是，骑行时你多喝点电解质饮料来增加微量元素的摄入量，并且可以增加些水果和蔬菜。大约按每公斤体重10到12毫升的目标进行补充水分。在骑行后，可以喝一些以蛋白质为基础的恢复饮料，因为蛋白质在到达肌肉时会带走水分，所以比只喝碳水化合物的饮料更快地补充水分。如果您在骑行后选择白开水，可以选择搭配一些含有蛋白质、碳水化合物和钠的零食或膳食进行补充。

你学会怎么补水了吗？

大家都来说说吧！

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适当补充电解质

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